Exercício Aeróbico X Anaeróbico

Exercício aeróbico (cardio) ou anaeróbico antes (musculação)?

O ideal seria fazer em horários diferentes com pelo menos 6 horas entre eles. Mas como a realidade da maioria mal permite uma sessão de treinamento por dia, vamos analisar ambos resumidamente.


O que ouvimos e vemos em estudos de curto prazo seria que o exercício aeróbio antes nos deixaria cansados para levantar pesos, e geralmente se realiza antes o treino de musculação.


No entanto, temos que ver adiante. Estudos mostram que quando o inverso ocorre, ou seja, quando iniciamos com exercício aeróbico, acontece um maior grau de hipertrofia, ganho de força e aumento do metabolismo pós treino (EPOC).


A mágica acontece no balanço AMPK, sistema que estimula queima de gordura, e mTOR, sistema que ativa a síntese de proteínas musculares. O sistema AMPK desliga o sistema mTOR.


Quando nos exercitamos, o AMPK é ativado. Se deixarmos o anaeróbio por último, o sistema mTOR é ativado 2 a 3 horas pós treino. Mas o Aeróbio por último pode bloquear a ativação do mTOR.

Dr. Flavio Formigoni

Médico do Esporte

CRMSC 14240

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