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Hidratação durante treinos


Hidratação durante os treinos

Sem hidratar-se de forma adequada, a perda de eletrólitos reduz a eficácia da contração muscular. Além disso, a má eficácia do controle da temperatura corporal acarreta em redução do rendimento esportivo.


Sabendo disso, é importante entender como deve ser uma hidratação correta no treinamento:


  • Em treinos curtos e intensos (não ultrapassando 1 hora) a hidratação não é obrigatória, porém em dias mais quentes, pode-se realizar a hidratação com água ou água de coco.

  • Já em treinos longos e de intensidade moderada (ultrapassando 1-2 horas) a hidratação média deve ser a cada 15-20 min, com 150 a 250ml, totalizando 600 ml de hidratação por hora, sendo a maior parte de isotônicos caseiros e não industrializados (podendo alterar com água ou água de coco) e em seguida água.

Experimente montar sua estratégia nutricional com um nutricionista esportivo. Certamente sua performance irá melhorar ainda mais!


Maiara Cristina de Lima

Especialista em Nutrição Esportiva Membro da Academia Brasileira de Nutrição Funcional Professora de Pós-graduação em Nutrição Esportiva Funcional

Acompanhe por aqui dicas semanais sobre nutrição. No próximo post falaremos sobre alimentação pré-treino.

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